1)      Sıkıntılarınızı paylaşacak insanlarla beraber olun. Çevresine pozitif enerji yayan insanlarla beraber olmak sizi kaygılarınızdan uzaklaştırır. Sürekli karamsar konuşup felaket tellallığı yapan kişilerle beraber olursanız, kaygılarınızın artması için davetiye çıkarmış olursunuz.

2)      Sizi stresten uzaklaştıracak sosyal aktivitelere zaman ayırın. (gezin, kitap okuyun , resim yapın vs.)Einstein keman çalarak; churchill ise resim yaparak stresten uzaklaşırdı.

3)      Geleceği(sınavı) düşünmeyin. Anı yaşayın. Sınavı düşüneceğinize sizi sınavda başarılı kılacak çalışmalar yapın. Sınav sonunda yaşamayı düşündüğünüz üzüntü ve sevinçleri sınav sonrasına bırakın. Sınavdan korkmak resimde ki yılandan korkmak gibidir. Resimdeki yılandan canlıymış gibi korkarsanız, ona sahip olmadığı gücü kendi elinizle vermiş olursunuz. sınavdan korkarsanız ona sahip olmadığı gücü kendi elinizle vermiş olursunuz. Geçmişin elemleriyle müteellim olmak ve doğmamış gelecekle meşgul olmak size bugünü kaybettirir.

4)      Kaygıyı ortadan kaldırmak için kaygıya neden olan düşünce tarzını değiştirin. Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Kendinize alternatif düşünceler üretin; şimdi böyle düşünmem için herhangi bir sebep var mı ? Bu düşünce bana ne kazandırıyor. Daha olumlu nasıl düşünebilirim. Sizde kaygıya neden olan düşünceler aklınıza geldiğinde “AMA” bağlacını kullanın (Bu sınavım kötü geçti ama, bir sonraki sınavda aynı hataları tekrarlamayacağım.)

5)      Kaygıyı sınavdan önce yaşayarak, kaygıya kendinizi denetletin ki sınavda aynı kaygıları yaşamayasınız. Bunun için deneme sınavlarına, gerçek sınava giriyormuş gibi girin. Böylece sınav sırasında, bu gibi sınavlara defalarca girdiğinizi düşünerek, kaygılarınızdan kurtulacaksınız. Bu işlem kaygınızı olumlu bir heyecana dönüştürecektir.

6)      Geçmişteki başarılarınızı düşünün. Bu başarılarınızı düşünerek; “demek ki yapabiliyormuşum “diyeceksiniz. Geçmişteki sevinçli ve mutlu anınızı hatırlayarak o duyguların aynısını kaygılı anınıza aktarın.

7)      Canlı, renkli, heyecanlı, coşkulu, bir hayat yaşayın; bu da ancak çevresine pozitif enerji yayan insanlarla beraber olmakla olur.

8)      Kaygının kimyasını yaşayan bedene gevşemenin kimyasını yaşatın. Bunu ancak doğru nefes alıp vermekle yapabilirsiniz. Nefesinizi, aldığımız sürenin iki katı kadar bir süre içinizde tutun ve aldığınız sürenin yarısı kadar zamanda dışarı verin. Bu işlemi her gün tekrarlayın.

9)      Sınav kaygısının, sizde oluşturduğu negatif enerjiden, suyla ve toprakla temas ederek kurtulun. Böyle zamanlarda elinizi, yüzünüzü, kollarınızı ve ayaklarınızı ya yıkayın veya toprakla temas ettirin. Bu işlem içinizdeki negatif enerjinin boşalmasını sağlayacaktır.

10)   Fiziksel egzersizler yapın. Bu egzersizler, adrenalinin tükenmesini ve seratonin üretilmesini sağlar.

11)   Yenilen, içilen besinlere, uyku düzenine ve fiziksel koşullara dikkat edin , son haftalar da uyku düzeninizi bozmayın, kendinize sürpriz yaşatmayın.

12)   Sınavı yaşamın ve öğrenmenin bir parçası olarak görün. Sınavı ölüm kalım meselesi olarak algılamayın. Sınav başarısızlığı bir felâket değildir. Sınavdan sonra dünya yine dönecek, güneş yine doğacak.

13)   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Aile ve yakın çevrenizin de karşılaştırmasına izin vermeyin. Sizin rakiplerinizden hiçbir farkınız yok. Siz çalıştınız elinizden geleni yaptınız; çalışan öğrenci kendine güvenmeli.
Bilgi insanı kuşkudan, iyilik acı çekmekten, kararlı olmakta korkudan kurtarır.(KONFÜÇYUS).

14)   Sınava çevrenizin beklentilerini yerine getirmek için girmiyorsunuz. Sınavı hedeflerinizi gerçekleştirmek için bir araç olarak görmelisiniz. Sınav sizin için asla bir amaç olmamalıdır.

15)   Çevrenizdekilerin sizde kaygı uyandıran cümlelerine engel olmaya çalışın.

 

Kaygının faydası yoksa zihninizi işgal edecek yeri de yok.