ÖSS'ye sayılı günler kala öğrenciler de anne babalar da telaşta... Belki çoğumuz dikkat etmiyoruz ama uzmanlara göre başarının yolu doğru beslenmekten geçiyor... Doğru besinleri seçmek, doğru bir beslenme programı oluşturmak ÖSS'nin altın anahtarı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, haftanın her günü bir bardak taze sıkılmış portakal ve havuç suyu ile 4 gün balık yemeyi öneriyor... Sabah gazetesinden Esra Tüzün'ün derlediği habere göre özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih etmek gerekiyor. Taze balık yiyemeyenler ise mutlaka ton balıklı sandviç yemeli.
DÜŞÜNCE GÜCÜ İÇİN ET, YOKSA BAKLAGİL
Beslenme Uzmanı Banu Kazanç'a göre başarının yolu şu besinleri tüketmekten geçiyor: ''Dikkat ve düşünce gücünü artırıcı, zengin demir içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Et yiyemeyenler demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli. Ayrıca her gün demir içeriği yüksek multivitamin içilmeli. İşte uzmanından uyarılar:
MUTLULUK VE KENDİNE GÜVEN İÇİN ÇİKOLATA
- Süt, ananas, yoğurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun artmasını sağlayan yiyecekler tüketin.
- Her gün 1000 mg C vitamini takviye alın.
- Zihin açıklığı için günaşırı bir tablet balıkyağı almanızda fayda var.
- Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih edin.
- Sıcak havaya bağlı olarak tansiyon düşüklüğü yaşıyorsanız, günde bir şişe soda için.
- Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin.
- Her ne kadar fast food tarzı yemeyi önermesem de çok mecbur kalırsanız, yağ içeriği daha düşük olan tavuklu sandviçi seçin ve içerisine mayonez ve turşu koydurmayın.
- Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile tatlandırabilirsiniz.
- Eğer hazır salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayın. Salatanızı; balsamik sirke, bir çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi, limon ve hardal ile tatlandırabilirsiniz.
- Sınavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin.
- Kafeinli içeceklerden uzak durun.
Sınava girmeye bir hafta kala aşağıdaki gibi bir mönüyü uygulamanız son derece faydalı olacaktır. Konsantrasyonu artıracak bu mönüye haftada üç gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı da ekleyebilirsiniz.
1. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir tatlı kaşığı pekmez
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek+Salata
ARA Bir muz
AKŞAM 200 gr. et yemeği Bir kase yoğurt Bir-iki dilim ekmek+Salata
ARA Bir kivi
2. GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez Sekiz kaşık cornflakes
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak portakal suyu
AKŞAM 350 gr. balık+Salata İki dilim ekmek
ARA Bir adet muz
3.GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez+Muz
ÖĞLE 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi
AKŞAM 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi veya bir ananas
4.GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ÖĞLE 200 gr. et Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt
ARA Beş ceviz ve bir muz
AKŞAM 200 gr. karaciğer İki dilim ekmek Salata
ARA Kivi
5. GÜN
SABAH İki yumurta, 50 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak portakal suyu
ARA Bir elma
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt+Salata
ARA Bir adet muz veya 250 gr. Çilek+Beş badem
AKŞAM Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez
6. GÜN
SABAH 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak süt Bir kaşık pekmez
ARA 250 gr. çilek
ÖĞLE 200 gr. ciğer İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir kase sütlü tatlı+Beş ceviz
AKŞAM 350 gr. balık İki dilim ekmek+Salata
ARA 250 gr. çilek
7. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ARA Bir adet muz
ÖĞLE 200 gr. et Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA Bir kase sütlü tatlı 10 badem
AKŞAM 350 gr. balık Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA İki adet kivi
